Que hacer si me da un ataque de ansiedad conduciendo

Ataque de pánico silencioso

Conducir un coche se considera una parte normal de ser adulto. Conducir un coche también es inherentemente estresante. Mucha gente se tensa en algunos momentos durante la conducción -especialmente en la autopista-, pero la tensión se convierte en algo tan natural que puede que ni siquiera se dé cuenta de que lo está haciendo.

El miedo básico a conducir no es un problema demasiado grave. De hecho, un poco de ansiedad puede ser saludable. Te mantendrá alerta y concentrado en lo que te rodea, mejorando tu capacidad para mantenerte seguro.

Los ataques de pánico mientras se conduce son muy comunes. Debe tener en cuenta que, aunque los ataques de pánico pueden ser un poco abrumadores, en general debería estar seguro. Si le preocupa, apartarse a un lado de la carretera hasta que el ataque de pánico haya pasado puede ser una buena idea.

Este último punto suele ser un gran problema para quienes sufren ataques de pánico. En cuanto tengas un ataque en el coche, incluso si no está relacionado con el hecho de estar en el coche, el ataque se asociará a menudo en tu mente con la ansiedad de conducir, y los futuros ataques pueden ser más comunes.

Síntomas de un ataque de pánico al conducir

Los ataques de pánico al conducir pueden ser aterradores y peligrosos. También pueden afectar a su capacidad para conducir. Es fundamental que informe a la Agencia de Conductores y Vehículos (DVLA) de cualquier enfermedad que pueda afectar a su capacidad para conducir.

Hay cosas que puedes hacer -con el apoyo adecuado- para tenerlas bajo control. A muchas personas les resulta útil seguir un programa de terapia para aprender a controlar su ansiedad y sus ataques de pánico.

Cuando conduces o piensas en conducir, ¿te preocupa el peor de los escenarios? Por ejemplo, ¿se concentra en la idea de chocar, de que le pille un radar o de perderse? Es probable que estos pensamientos catastróficos desencadenen sus ataques de pánico.

Pensar en todas las cosas malas que podrían ocurrir te hará entrar en un estado de pánico. Tu cerebro estará enviando señales a tu cuerpo de que es probable que el peligro se acerque pronto, haciendo que reaccione.

Aprender a "estar en el momento" puede poner fin a las preocupaciones sobre el futuro que provocan los ataques de pánico. La introducción y el uso de técnicas de atención plena y relajación pueden ayudarte a aprender a dejar atrás las preocupaciones sobre lo que podría ocurrir y a centrarte en el momento presente.

Ansiedad al volante

Mientras adelantaba a un B-Double en la autopista Hume, me di cuenta de que no respiraba. No sólo estaba aguantando la respiración, sino que mis dedos agarraban el volante con tanta fuerza que la tensión se extendía por mi brazo, mis hombros y mi cuello, poniéndolos rígidos.

No es que adelantar a un camión fuera algo nuevo para mí, ni que fuera la primera vez que recorría ese tramo de carretera, pero por alguna razón, estaba tan ansiosa, rozando el ataque de pánico, que tuve que parar en cuanto pude y pedirle a mi marido que se hiciera cargo.

Según una encuesta de Allianz Insurance, el 79% de los 1.000 conductores encuestados se preocupan por la conducción. El 17% de los automovilistas encuestados declaró que decide no hacer un determinado viaje por su miedo a conducir un coche.Un estudio realizado en 2018 en Nueva Zelanda por Joanne Taylor en la escuela de psicología de la Universidad de Massey hizo un hallazgo similar, ya que el 52% de la población experimenta una ansiedad leve cuando conduce y el 16% siente una ansiedad moderada o severa al conducir.

¿Tengo ansiedad por conducir?

Todos hemos sentido alguna vez ansiedad, el nerviosismo antes de una cita, un examen, una competición o una presentación, pero ¿qué es exactamente? La ansiedad es la forma que tiene nuestro cuerpo de prepararse para afrontar un reto. Nuestro corazón bombea más sangre y oxígeno para que estemos preparados para la acción. Estamos alerta y realizamos las tareas físicas y emocionales con mayor eficacia. (Véase también Ansiedad ante los exámenes para obtener consejos sobre cómo afrontarlos).

Es normal sentirse ansioso cuando nuestra seguridad, salud o felicidad se ven amenazadas; sin embargo, a veces la ansiedad puede llegar a ser abrumadora y perturbadora e incluso puede ocurrir sin ninguna razón identificable. Los ataques de preocupación excesivos y duraderos pueden reflejar un trastorno de ansiedad.

Cualquier persona puede experimentar estos síntomas en momentos de estrés. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad pueden experimentarlos en ausencia de estrés, con síntomas más graves y/o con la aparición de varios síntomas juntos.

El Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) se caracteriza por una preocupación y tensión crónicas y exageradas, mucho más que la ansiedad típica que la mayoría de la gente experimenta en su vida diaria. Las personas pueden presentar temblores, espasmos, tensión muscular, náuseas, irritabilidad, falta de concentración, depresión, fatiga, dolores de cabeza, mareos, falta de aire o sofocos.