Como quitar el sueño y el cansancio
Razones siempre cansadas
La fuente de energía preferida del organismo es la glucosa, procedente de los hidratos de carbono , pero también puede utilizar los ácidos grasos (procedentes de las grasas) y los aminoácidos (procedentes de las proteínas). La glucosa llega a prácticamente todas las células del cuerpo a través del torrente sanguíneo, y luego se quema con oxígeno para producir energía. Las hormonas controlan cada paso de este proceso; por ejemplo, el páncreas produce la hormona insulina, que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.
La mayoría de las personas se sienten somnolientas después del almuerzo. Este descenso de los niveles de energía a media tarde está relacionado con el ritmo circadiano del cerebro y está "conectado" al cuerpo humano. Evitar esta caída de energía puede ser imposible, pero hay formas de reducir el bajón, por ejemplo:
Para enviar comentarios sobre esta página web, introduzca sus comentarios, sugerencias, felicitaciones o preguntas en el siguiente formulario. Para enviar comentarios generales sobre el sitio web de HealthLink BC, haga clic en la pestaña Comentarios generales.
Para enviar opiniones generales sobre el sitio web de HealthLink BC, introduzca sus comentarios, sugerencias, elogios o preguntas en el siguiente formulario. Para enviar comentarios sobre una página web específica, haga clic en la pestaña Acerca de esta página.
Cómo conseguir energía rápidamente
Hay muchas razones por las que la gente se siente con menos energía por la tarde, especialmente entre la 1 y las 4 de la tarde. En parte, es fisiológico: Nuestro ciclo circadiano normal dicta un periodo de somnolencia o disminución del estado de alerta por la tarde.
Sin embargo, los trastornos del sueño, las alteraciones médicas, el estrés, el sueño insuficiente o los malos hábitos alimenticios también pueden provocar una somnolencia excesiva a esta hora. Mantener unos horarios de sueño constantes, incluso los fines de semana, ayudará a sus niveles de energía a lo largo del día.
Si experimenta un bajón excesivo a mediodía, piénselo dos veces antes de recurrir a las calorías vacías de la tarde o a una siesta energética, que puede interrumpir sus patrones normales de sueño. En su lugar, pruebe con cualquiera de las siguientes opciones:
Cómo mantenerse despierto cuando se está cansado
La mayoría de las veces, el cansancio puede deberse a uno o varios de sus hábitos o rutinas. La fatiga puede ser una respuesta normal e importante al esfuerzo físico, los malos hábitos alimenticios, el estrés emocional, el aburrimiento o la falta de sueño.
En algunos casos, sin embargo, la fatiga es un síntoma de un problema médico subyacente que requiere tratamiento médico. Cuando la fatiga no se alivia con suficientes horas de sueño, una buena nutrición o un entorno poco estresante, debe ser evaluada por su médico. Consejos para aumentar los niveles de energía y combatir la fatiga Es probable que sepa cuál es la causa de su fatiga. Con unos sencillos cambios en tu estilo de vida, es probable que tengas el poder de devolver la vitalidad a tu vida. Tenga en cuenta estas diferentes formas de aumentar sus niveles de energía. Sugerencias dietéticas para combatir la fatiga Revise bien su dieta: es muy importante si quiere tener más energía en su vida diaria. Algunas sugerencias son: Sugerencias sobre el sueño para combatir la fatiga Una causa común de la fatiga es la falta de sueño, o un sueño de mala calidad. Las sugerencias incluyen: Sugerencias sobre el estilo de vida para combatir la fatiga Las sugerencias incluyen: Problemas psicológicos y fatiga Los estudios sugieren que entre el 50 y el 80% de los casos de fatiga se deben principalmente a factores psicológicos. Las sugerencias incluyen: Cómo afrontar el bajón de energía de media tarde La mayoría de las personas se sienten somnolientas después de comer. Este descenso de los niveles de energía a media tarde está relacionado con el ritmo circadiano del cerebro y está "grabado" en el cuerpo humano. La prevención puede ser imposible, pero hay formas de reducir la gravedad del bajón: Dónde buscar ayuda
Cómo permanecer despierto toda la noche
Entre los culpables más comunes de la somnolencia se encuentran los antidepresivos; los antihistamínicos, que se encuentran en los somníferos o en los medicamentos para tratar las alergias; los antieméticos, que se utilizan para controlar las náuseas y los vómitos; los antipsicóticos y los anticonvulsivos, que pueden utilizarse para tratar las convulsiones o la depresión; fármacos para tratar la hipertensión, como los alfabloqueantes y los betabloqueantes; benzodiacepinas y otros sedantes, que suelen utilizarse para la ansiedad o el insomnio; fármacos para la enfermedad de Parkinson; relajantes musculares; y opiáceos y otros analgésicos con receta. Muchos medicamentos de venta libre también pueden provocar somnolencia, como los remedios para el insomnio, las alergias, las náuseas, los vómitos o la diarrea.
Sentirse somnoliento a lo largo del día puede interferir en su calidad de vida, posiblemente perjudicando su rendimiento en el trabajo o impidiéndole participar en actividades diurnas. La somnolencia también puede aumentar el riesgo de caídas, lo que puede provocar lesiones e incapacidades, y puede afectar a su capacidad para conducir con seguridad.
En algunos casos, su somnolencia disminuirá con el tiempo, a medida que su cuerpo se adapte. Si su medicación le provoca una somnolencia excesiva o afecta a su capacidad para conducir o trabajar, llame a su médico. "Resolver la somnolencia puede ser simplemente una cuestión de ajustar la dosis o cambiar el medicamento que está causando la somnolencia", dice el Dr. Carr.